年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧鱼类中提(tí)取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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